Michael T. Hunt ζωή δεν είναι πάντα ιδανική και όλοι βιώνουμε τη λύπη περιστασιακά. Εδώ είναι οι 12 κορυφαίες στρατηγικές για να αυξήσετε την ευτυχία σας, ωστόσο.
1: Δείτε μια κωμωδία
Όλοι έχουμε ακούσει ότι το καλύτερο φάρμακο είναι το γέλιο, και αν νιώθετε κατάθλιψη, αυτό είναι αναμφίβολα αλήθεια. Εκτός από το ότι σας βοηθά να αφήσετε τα πνιγμένα συναισθήματα, το γέλιο απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και καίει θερμίδες. Παίξτε ένα DVD κωμωδίας την επόμενη φορά που θα λυπηθείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας.
2: Καταναλώστε τον εαυτό σας με χαρά
Ενώ οι εξωτερικές επιρροές επηρεάζουν συχνά την προοπτική μας, εάν η διάθεσή σας είναι συνεχώς πεσμένη, μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και αρνητικότητας, ενώ μελέτη από το Πανεπιστήμιο Kuopio της Φινλανδίας έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών Β μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Για να νικήσετε τα μπλουζ, δοκιμάστε να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
3. Κατευθυνθείτε προς τα έξω.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με διαταραχές της διάθεσης και απόγνωση, σύμφωνα με έρευνα. Ενώ η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα, το φως του ήλιου είναι μια από τις καλύτερες πηγές επειδή βοηθά στην παραγωγή της βιταμίνης που βελτιώνει τη διάθεση. Προσπαθήστε να περνάτε 10 με 15 λεπτά έξω δύο με τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D.
4: Ασκηθείτε
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για μια γρήγορη βόλτα ή να τρέξετε έξω. Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν καλή αίσθηση, όπως οι ενδορφίνες και η ανανδαμίδη στον εγκέφαλο, που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η άσκηση είναι ευεργετική για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και των επιπέδων αυτοπεποίθησης.
5: Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
Αν και οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε την αρωματοθεραπεία με την προώθηση της χαλάρωσης, υπάρχουν πολλά έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ευτυχία και να καταπολεμήσετε τη λύπη. Το περγαμόντο, το γεράνι, το νερόλι και το γιασεμί είναι αποτελεσματικά έλαια αρωματοθεραπείας για αναζωογονητικά συναισθήματα. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες από αυτά τα έλαια σε νερό και να τα κάψετε σε καυστήρα λαδιού για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα σπρέι δωματίου με αυτά τα λάδια μέσα.
6: Πάρτε μια ευκαιρία
Δοκιμάστε να πιέζετε τακτικά τον εαυτό σας για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εάν υπάρχει κάτι που αναβάλλατε για λίγο από φόβο, τώρα είναι η στιγμή να δαγκώσετε τη σφαίρα και να το καταφέρετε. Ωστόσο, δεν σας προτρέπουμε να θέσετε τον εαυτό σας σε κανέναν κίνδυνο. Είτε πρόκειται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, είτε να κάνετε αίτηση για δουλειά στο εξωτερικό ή να ζητήσετε από αυτόν τον ιδιαίτερο άνθρωπο, το να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας θα σας κάνει να νιώσετε φανταστικά και θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τις φιλοδοξίες σας.
7: Συζητήστε το Είναι
ζωτικής σημασίας να λάβετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη και έχετε κατάθλιψη για κάποιο χρονικό διάστημα, προκειμένου να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή αναζητήστε έναν φίλο ή σύμβουλο για να ακούσει τις δυσκολίες σας. Ανεξάρτητα από το πόσο άθλια αισθάνεστε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα που έχει μειωθεί κατά το ήμισυ, όπως λέει η παροιμία, και ακόμη και η συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορεί να τα κάνει να φαίνονται λιγότερο τρομακτικά.
8: Σχεδιάστε να συμπεριλάβετε τακτικές λιχουδιές
Η αξιοποίηση των απλών πραγμάτων που σας ανεβάζουν τη διάθεση είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή. Σημειώστε τις καθημερινές δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά, όπως το να συναντήσετε έναν φίλο, να απολαύσετε ζεστή σοκολάτα στο κρεβάτι ή να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική και φροντίστε να συμπεριλάβετε μία από αυτές τις απολαύσεις στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Εκτός από το να σας προσφέρει κάτι να προσβλέπετε, ο προγραμματισμός τακτικών απολαύσεων μπορεί να βελτιώσει αθόρυβα τη μέρα σας.
9: Δείξτε ανιδιοτέλεια
Είναι εύκολο να βυθιζόμαστε στις δικές μας δυσκολίες, επομένως είναι ωφέλιμο περιστασιακά να τις αφήνουμε στην άκρη και να επικεντρωνόμαστε στο να κάνουμε κάποιον άλλο ευτυχισμένο. Το να κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε κάποιον άλλο να χαμογελάσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική, να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και να ενισχύσετε την αίσθηση του σκοπού και της εκπλήρωσής σας. Είτε θέλετε να αναλάβετε έναν μακροπρόθεσμο ρόλο εθελοντή, είτε να κάνετε δωρεές σε φιλανθρωπικούς σκοπούς είτε να αυξήσετε την ευτυχία κάποιου που γνωρίζετε με ένα στοχαστικό σημείωμα ή δώρο.
10: Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας
Είτε είναι να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε την ιδανική δουλειά σας ή να αναπτύξετε νέες μαγειρικές δεξιότητες, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε στόχους δια βίου που ελπίζουμε να επιτύχουμε. Αντί να περιμένετε την ιδανική στιγμή, που μπορεί να μην φτάσει ποτέ, ενεργήστε θετικά και δημιουργήστε μια στρατηγική για το πώς θα φτάσετε στο στόχο σας, ξεκινώντας από σήμερα. Το να έχετε έναν στόχο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκέφτεστε τις δυσκολίες σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε πιο παθιασμένοι με τη ζωή και πιο πρόθυμοι για το μέλλον.
11: Πρωινό σεξ
Όλοι γνωρίζουμε ότι το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας φυσικά, αλλά το πρωινό σεξ έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει ακόμα περισσότερο τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνα, η ορμόνη ωκυτοκίνη για την καλή αίσθηση, η οποία δίνει στους ανθρώπους μια στοργική, ευχάριστη αίσθηση όλη μέρα, απελευθερώνεται σε μεγαλύτερα επίπεδα από άτομα που ξεκινούν τη μέρα τους με ένα αναιδές σεξ. Κυρίες και κύριοι, φυλάξτε το τοστ και το φλιτζάνι τσάι για όταν φτάσετε στη δουλειά. Αντίθετα, ετοιμάστε το στην κρεβατοκάμαρα πριν φύγετε. Αυτή είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για να προσθέσετε λίγη χαρά που τόσο χρειάζεστε στη μέρα σας.
12: Μην πεινάτε χρήματα
Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε πόσο ευτυχισμένοι θα ήμασταν αν είχαμε περισσότερα χρήματα και πιστεύουμε ότι η ύπαρξη ενός μεγαλύτερου τραπεζικού λογαριασμού θα κάνει τη ζωή μας πιο ευτυχισμένη. Αλλά έχει αποδειχθεί ότι το να έχεις πολλά χρήματα επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σου. Μπορούμε να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου έχουμε όλα τα υλικά πράγματα που θα μπορούσε κανείς να επιθυμήσει, αλλά μόνο να νιώθουμε άθλια. απλά ρίξτε μια ματιά στις διασημότητες υψηλού προφίλ των οποίων η επιτυχία τους οδήγησε σε εθισμούς στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Σε αντίθεση με τους ανθρώπους που έχουν αυξανόμενους τραπεζικούς λογαριασμούς και δεν υπάρχει τίποτα για να τους ξοδέψουν, εκείνοι με χαμηλότερα μετρητά είναι συχνά πιο ευτυχισμένοι και εκτιμούν τις καλύτερες απολαύσεις της ζωής. Η συγκίνηση του να είσαι πλούσιος μπορεί να εξασθενίσει αφού έχεις αρκετά χρήματα για να αγοράσεις ό,τι θέλεις, ακόμα και η περιστασιακή λιχουδιά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευτυχία μας. Ήρθε η ώρα να αποδεχθούμε τους οικονομικούς μας λογαριασμούς όπως είναι και να τους αγαπήσουμε.
