Michael T. Hunt Δεν κοιμάστε επειδή τα social media είναι πάντα ανοιχτά! Κάντε ένα διάλειμμα με αυτές τις 6 στρατηγικές, είτε νιώθετε εξαντλημένοι, τεμπέληδες ή έντονο κίνητρο.
Βάλτε ένα τέλος στη δουλειά σας
Σε μια δημοσκόπηση της VTech και της Toluna, οι συμμετέχοντες είπαν ότι το να είναι συνεχώς διαθέσιμοι για εργασία ήταν η μεγαλύτερη πηγή άγχους που σχετίζεται με την τεχνολογία και ότι ως αποτέλεσμα, πάνω από το ένα τέταρτο από αυτούς εργάζονταν περισσότερες ώρες. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να απομακρυνθείτε από το εργασιακό άγχος, παρά τον πειρασμό να συνεχίσετε να ελέγχετε τα email και να επιστρέφετε κλήσεις πολύ καιρό αφότου φύγετε από το γραφείο.
Αφιερώστε λίγο χρόνο χωρίς δουλειά κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε, ενημερώστε τους συναδέλφους σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας και αφήστε τη μέρα σας να τελειώσει. Κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε σε ένα μάθημα γυμναστικής ή κάντε οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Εάν ο έλεγχος των μηνυμάτων σας εκτός των ωρών λειτουργίας είναι πραγματικά απαραίτητος, προσπαθήστε να τα ελέγχετε λιγότερο συχνά και προγραμματίστε μια ώρα που το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο.
2 Πραγματοποιήστε κρίσιμες συζητήσεις Πρόσωπο με Πρόσωπο
Μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε τον τόνο ή το νόημα στα μηνύματα κειμένου, τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα email με τον ίδιο τρόπο που κάνετε στις συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό είναι ένα από τα κύρια ζητήματα της επικοινωνίας αποκλειστικά με αυτόν τον τρόπο. Ως αποτέλεσμα, οι παρερμηνείες είναι συχνές. Επιπλέον, η αναμονή για απάντηση είναι πιο συχνή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο άγχος και ανησυχία.
Προσπαθήστε να διεξάγετε κρίσιμες συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο για να αποτρέψετε περιττά δράματα και εντάσεις, και κρατήστε email και γραπτά μηνύματα για να καταρτίσετε σχέδια και να περάσετε την ώρα. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για κατάλληλες συνομιλίες θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε τις σχέσεις σας, επειδή πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να επικοινωνούμε μέσω τεχνολογίας και όχι προσωπικά.
3 Επιλέξτε τις επαφές σας με σύνεση
Η διάθεσή σας μπορεί εύκολα να καταστραφεί λαμβάνοντας ένα μπαράζ μηνυμάτων από άτομα που σας αγχώνουν με οποιονδήποτε τρόπο ή διαβάζοντας συνεχώς τις αναρτήσεις τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το σε ποιον είστε διαθέσιμοι και πότε μπορεί να είναι χρήσιμο. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να αποδεχθούμε κάθε αίτημα φιλίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να παρέχουμε τα προσωπικά στοιχεία επικοινωνίας μας όταν τους ζητηθούν, αλλά να το κάνετε αυτό μόνο εάν το θέλετε.
Προσπαθήστε να τους εκφράσετε ευγενικά ότι συνήθως δεν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο επικοινωνίας, εάν δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να είστε συνεχώς προσβάσιμοι μαζί τους. Εναλλακτικά, δημιουργήστε λογαριασμούς ειδικά για συνομιλία με συναδέλφους, τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε όποτε θέλετε, εάν δεν θέλετε να είστε συνεχώς διαθέσιμοι σε αυτούς.
4 Αντισταθείτε στην επιθυμία να τα έχετε όλα.
Η παρακολούθηση της τεχνολογικής εξέλιξης είναι η δεύτερη πιο αγχωτική πτυχή της τεχνολογίας, σύμφωνα με έρευνα της VTech και της Toluna. Η συνειδητοποίηση ότι το να έχεις και να γνωρίζεις τα πάντα δεν είναι απαραίτητο είναι κρίσιμο. Να θυμάστε ότι η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη ζωή σας και όχι να την αφαιρεί. Αν σας προκαλεί άγχος, τότε δεν κάνει τη δουλειά του. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποκτήσετε το νεότερο smartphone ή iPod ή να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό σε κάθε διαθέσιμη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων.
Προσπαθήστε να επιμείνετε στην τεχνολογία που θεωρείτε χρήσιμη και μην πιέζεστε να ακολουθήσετε τις τάσεις—δεν αξίζει να αφήσετε την τεχνολογία να καταστρέψει τη στάση σας. Παρακολουθήστε ένα μάθημα ή ζητήστε από κάποιον να σας δείξει πώς να το χρησιμοποιήσετε, εάν χρειάζεται να μάθετε για συγκεκριμένα ψηφιακά gadget για το επάγγελμά σας ή επειδή πιστεύετε ότι θα βελτιώσει τη ζωή σας αντί να το αφήσετε να σας κυριεύσει.
5. Εκτελέστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση
Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε ένα σημαντικό μέρος των ωρών μας που είναι ξύπνιοι στο Διαδίκτυο ή στέλνοντας μηνύματα στα smartphone μας, ωστόσο αυτό μπορεί να μας εμποδίσει να εκμεταλλευτούμε πολλές συνηθισμένες απολαύσεις, όπως η συνομιλία με τους γύρω μας. Προσπαθήστε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση για να μειώσετε το άγχος και να ελευθερώσετε χρόνο για πιο ουσιαστικές δραστηριότητες.
Ζήστε στον πραγματικό κόσμο για μια εβδομάδα, μια μέρα ή ένα απόγευμα (ό,τι μπορείτε να ανεχτείτε) χωρίς να χρησιμοποιήσετε καμία τεχνολογία. Αντί να ακούτε το iPod ή το τηλέφωνό σας, ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν, ψάξτε αντί να ασχολείστε με το τηλέφωνό σας και καλέστε κάποιον αντί να του στείλετε ένα email. Όταν ενεργοποιήσετε ξανά τον κόσμο αφού τον απενεργοποιήσετε για λίγο, θα δείτε ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει και πιθανότατα δεν υπήρχε τίποτα να ανησυχείτε.
6 Αποφύγετε τη χρήση τεχνολογίας αμέσως πριν τον ύπνο
Η τεχνολογία όχι μόνο έχει αντίκτυπο στα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Η έλλειψη ύπνου θα έχει τελικά αντίκτυπο στη διάθεσή σας γιατί θα σας κάνει να κουραστείτε, να είστε ευερέθιστοι και να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επομένως, ό,τι κι αν κάνετε, αποφύγετε να ελέγχετε το News Feed σας ή να παρακολουθείτε μόνο ένα ακόμη επεισόδιο πριν το βράδυ.
