Michael T. Hunt Πώς να μεγιστοποιήσετε την εμπειρία οδήγησης λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους τέσσερις παράγοντες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η ποδηλασία βουνού έχει πρωτίστως σκοπό να είναι διασκεδαστική, αλλά αν θέλετε πραγματικά να βελτιωθείτε, θα πρέπει να προπονηθείτε με έμφαση στην ιδιαιτερότητα, την εξατομίκευση, την εξέλιξη και την υπερφόρτωση για καλύτερα αποτελέσματα.
1 Ειδικότητα στην ποδηλασία
Οι απαιτήσεις που τίθενται στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι ισοδύναμες με αυτές που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια του αθλήματος που έχετε επιλέξει. Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην ορεινή ποδηλασία αλλά έχετε μόνο λίγο χρόνο για να προπονηθείτε, θα πρέπει να εστιάσετε στην ιππασία και όχι σε άλλες δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ.
Αυτή η αρχή δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ποδηλασία βουνού ή άλλες μορφές ιππασίας ως μέρος μιας γενικής αγωγής φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να το συνειδητοποιήσετε ιδιαίτερα εάν σκοπεύετε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην ιππασία στο βουνό.
2 Εξατομίκευση της εκπαίδευσης
Η βασική ιδέα ότι ο καθένας είναι μοναδικός είναι σημαντική! Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στην προπόνηση. Μην ανησυχείτε εάν ο ένας από εσάς μεγαλώσει πιο γρήγορα από τον άλλον, εάν οδηγείτε με έναν φίλο και κάνετε τον ίδιο βαθμό προπόνησης. αυτό είναι το νόημα της εξατομίκευσης.
Μπορεί κάποιος από εσάς να βιώνει άγχος στη δουλειά ή προκλήσεις στο σπίτι, αλλά είναι εκπληκτικό τι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην προπόνησή σας. Παρόλο που ήταν ακριβώς η ίδια βόλτα, υπάρχουν εκείνες οι μέρες που η προπόνησή σας μπορεί να πάει πολύ καλά και η επόμενη μέρα να είναι εφιάλτης. Η εξατομίκευση συμβαίνει εδώ.
3 Πρόοδος
Η ανάγκη να ανεβάσετε σταδιακά το βάρος στο οποίο υποβάλλετε το σώμα σας βρίσκεται στο επίκεντρο αυτού. Ενώ αυξάνεται η ποσότητα του στρες που ασκείται στο σώμα, είναι σημαντικό να συνδυάζεται η άσκηση με την ανάρρωση. Αυτό το λεγόμενο «στρες» είναι αποτέλεσμα της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης της προπόνησης.
Όλη η πρόοδος γίνεται σε μικροσκοπικά βήματα. Δεν είναι απαραίτητο να οδηγείς για 30 χλμ τη μια μέρα και 80 χλμ την επόμενη. Θα πρέπει να αυξήσετε μόνο την ταχύτητα ή την απόστασή σας κατά περίπου 5 έως 10% κάθε φορά. Ο καλύτερος τρόπος δράσης είναι να αυξήσετε μόνο κατά 5% τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα σας.
4 Υπερφόρτωση Η
υπερπροπόνηση είναι ένα πολύ διαδεδομένο ζήτημα που προκύπτει από τη μη επαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η υπερφόρτωση, η οποία είναι η σκόπιμη έκθεση σε περισσότερη εργασία και επαρκής ανάκτηση μεταξύ των βόλτων, δεν πρέπει να συγχέεται με αυτό. Κινδυνεύετε να κάνετε υπερβολική προπόνηση εάν δεν ξεκουράζεστε σωστά. Η υπερφόρτωση προκύπτει από τον κατάλληλο συνδυασμό αυξανόμενης προπόνησης και επαρκούς ανάπαυσης. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στην οδήγηση, πρέπει να υπερφορτώσετε. Η υπερπροπόνηση θα ήταν το αντίθετο από αυτό που θέλετε να πετύχετε.
