Michael T. Hunt σας Θέλετε να μάθετε πώς να έχετε μια λεία, υγιή επιδερμίδα; Αν και θα μπορούσατε λανθασμένα να πιστέψετε ότι το να αποκτήσετε την ιδανική κρέμα προσώπου είναι το κλειδί, η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών είναι στην πραγματικότητα το κλειδί για να έχετε υγιές δέρμα. Συμπεριλάβετε αυτά τα επτά προϊόντα φιλικά προς το πρόσωπο στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας.
1 μούρο
Τα μούρα πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο στη διατροφή σας για καλό δέρμα, καθώς περιλαμβάνουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις ελεύθερες ρίζες και βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία διατηρεί το δέρμα σας λείο και ελαστικό. Για να αποκτήσετε τα περισσότερα αντιοξειδωτικά, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από μούρα στη διατροφή σας, όπως βατόμουρα, σμέουρα και μπλουζ. Καταναλώστε τα φρούτα ωμά και χωρίς να τα ζεστάνετε.
2 Δημητριακά ολικής άλεσης
Όταν καταναλώνετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας μπορεί να αυξηθούν, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα ανδρογόνων, που είναι οι ορμόνες που δημιουργούν τα σπυράκια. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι και ψωμί, για να ενισχύσετε το πεπτικό σας σύστημα και να μειώσετε τα δερματικά προβλήματα όπως η ακμή. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας.
3 Αυγά Τα
αυγά δίνουν στο σώμα σας την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να δημιουργήσει κολλαγόνο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας. Για να διατηρήσει το δέρμα την ελαστικότητά του και να δείχνει υγιές, το σώμα χρειάζεται κολλαγόνο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιοτίνη και σελήνιο, οι κρόκοι αβγών ιδιαίτερα είναι καλοί για το δέρμα. Η κατανάλωση αυγών θα σας προσφέρει επίσης βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα σας, δοκιμάστε να τρώτε σκληρά βραστά αυγά ως σνακ ή ως μέρος του γεύματός σας.
4 Σολομός
Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, εάν αντιμετωπίζετε κοινές δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ακμή. Το ψάρι θα βοηθήσει επίσης στην ενυδάτωση του δέρματος και θα του δώσει μια υγιή εμφάνιση, η οποία θα μειώσει τα συμπτώματα του εκζέματος και της φλεγμονής του δέρματος που σχετίζεται με την ακμή. Επιπλέον, ο σολομός είναι μια καλή πηγή σεληνίου, το οποίο προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο.
5 Σκούρα
πράσινα με φύλλα Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της καλής επιδερμίδας, όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και το μαρούλι. Έχει να κάνει με τις άφθονες ποσότητες βήτα-καροτίνης, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση της νεανικής όψης του δέρματος. Περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνη Α, η οποία βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας καθαρό απομακρύνοντας τις τοξίνες από το σώμα. Οι βιταμίνες C και E, δύο άλλα βασικά συστατικά που απαιτούνται για καλό δέρμα, είναι άφθονα στα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε τα χόρτα σας, μπορείτε να βελτιώσετε την κατανάλωση αυτών των ειδών συμπεριλαμβάνοντάς τα σε smoothies και σαλάτες.
6 Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι όλο και πιο δημοφιλή πρόσφατα λόγω των πλούσιων πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. Επειδή περιέχουν ευεργετικά «μονοακόρεστα» λιπαρά που ενυδατώνουν το δέρμα σας για να το διατηρήσετε ενυδατωμένο και μεταξένιο, είναι πολύ χρήσιμα για το δέρμα σας. Τα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικά στο δέρμα και αναφέρονται ως ενυδατική κρέμα της μητέρας φύσης. Δοκιμάστε να αλείψετε ένα αβοκάντο στο πρόσωπό σας. τα έλαια των τροφίμων θα μαλακώσουν το δέρμα σας και θα σας δώσουν μια υγιή λάμψη.
7 Ακτινίδια
Στην πραγματικότητα, μια μερίδα ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Ενώ ένα μέτριο πορτοκάλι έχει μόνο περίπου 70 mg βιταμίνης C, ένα μέτριο ακτινίδιο έχει 137,2 mg. Η ικανότητα του σώματός σας να παράγει κολλαγόνο, το οποίο συμβάλλει στη σφριγηλότητα και τον τόνο του δέρματός σας, επηρεάζεται από τη βιταμίνη C. Η εμφάνιση των ρυτίδων στο δέρμα σας μπορεί να μειωθεί και άλλα τυπικά συμπτώματα γήρανσης μπορούν να αποτραπούν αυξάνοντας την ποσότητα κολλαγόνου στο το σώμα σου. Λόγω της παρουσίας της βιταμίνης Ε, η οποία είναι γνωστό ότι αποτρέπει τη βλάβη του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, αυτό το υπερφρούτο είναι επίσης μια φανταστική τροφή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
